Правильное, здоровое питание - это 80% успеха в похудении и обретении желаемой фигуры. Но вокруг столько соблазнов, от которых очень сложно отказаться. Как же есть все, что хочется и при этом оставаться в хорошей форме? Выход есть - это читмил.
Термин "читмил" пришел к нам из-за рубежа, обозначает он сознательное нарушение диеты. Читмил нашел, как своих сторонников, так и противников. Использовать ли эту методику в похудении или нет, решать только вам.
Методика читмил
Перестроить свой рацион возможно, но ходя по супермаркету и видя вокруг массу соблазнов, любимых, но вредных продуктов, непроизвольно рука тянется именно за ними.
Чтобы не допускать срывов и нарушений диеты, и чувствовать себя при этом комфортно, многие спортсмены начали использовать методику читмила.
Методика позволяет раз в неделю или больший промежуток времени разрешать себе плановое нарушение диеты. Так, питаясь всю неделю строго согласно предписаниям диеты, в один из дней вы можете позволить себе любые вкусности, которые только захотите.
Важное примечание! Все вкусности и вредности позволить себе можно только в один прием пищи.
Вопросы, которые часто возникают у желающих испробовать на себе читмил:
- Как часто разрешены подобные нарушения диеты? Все зависит от вашей выдержки и непреодолимости желания съесть, что-то запретное. Читмил допускается не чаще одного раза в неделю. Если у вас небольшая доля жира, можно проводить такие приемы пищи раз в неделю. Если запасы жира внушительные, устраивать "разгрузку наоборот" следует не чаще, чем раз в 2-3 недели.
- Что можно есть при читмиле? Любые продукты, которые очень хочется за исключением алкоголя, он все также остается под запретом.
- Есть ли ограничения по калориям? Как правило, границ нет, но это не значит, что нужно в себя запихнуть как можно больше всего, ведь тогда труды всей недели будут напрасными. Цель читмила - позволить вам съесть то, чего очень хочется. Если хочется всего и сразу, можно это все съесть, но по чуть-чуть.
- Когда лучше проводить читмил? Во-первых, не позднее 4-5 часов вечера, чтобы все простые углеводы, употребленные вами, смогли перевариться и не отложиться в жир. Также в период после тренировки, когда активизированы метаболические процессы в течение нескольких часов. В это время все жиры и углеводы, попавшие в организм, будут быстрее расходоваться в энергию.
- Как быть в день читмила с привычным правильным рационом? Вы по-прежнему едите полезную пищу, но к ней добавлен еще один прием пищи с разными запретными продуктами.
Польза или вред читмила?
Мнения специалистов, относительно данной методики расходятся. В защиту читмила стоит сказать, что этот метод позволяет насытить организм теми продуктами, которых он так жаждет, чтобы не срываться систематически на перекусы печеньями, конфетами и фаст-фудом. У вас есть точная грань, неделя правильного питания и "бонусом" можно будет съесть любые вредности и при этом не навредить процессу жиросжигания.
Есть от читмила и физиологическая польза, он способствует улучшению метаболизма. Как это происходит? Очень просто! Резкое ограничение себя в углеводах - это сильный стресс для организма, изначально он реагирует на такие изменения как следует, и вы худеете, но уже спустя незначительное время вес резко перестает уходить. Все это связано с тем, что организм, находясь в стрессе, пытается накопить "про запас" всё, что в него поступает. Ведь он не понимает, что происходит. Вдруг еще через неделю вы его лишите и этой пищи. Срабатывает так называемый инстинкт самосохранения.
Читмил же позволит разогнать обменные процессы, дав разовую дозу необходимых углеводов и жиров, на время обманув организм.
Но есть и другая сторона медали, относительно читмила - это психологическая зависимость. Специалисты отмечают, что многие подвергаются зависимости от ожидания дня, когда можно себе позволить все. Начиная нарушать правила диеты все чаще и чаще, в итоге завершается все тем, что читмил происходит постоянно и лишь несколько дней в неделю остаются безуглеводными. Конечно, в таком случае вес будет только увеличиваться и никак не уходить.
Спортивное питание
Ну и, как обычно, спортивные добавки, который могут помочь ускорить процессы сжигания жира, а также не сильно переживать за воздействие читмила на процесс похудения. Для худеющих полезными спортивными добавками станут:
- аминокислотные комплексы и протеиновые коктейли (при условии, что во время диеты вы потребляете мало белка);
- полиненасыщенные жиры Омега-3;
- Л-карнитин;
- жиросжигатели;
- витаминно-минеральные комплексы.
Каждая добавка имеет свое важное значение для организма и процесса получения желаемого тела. Так, например, жиры Омега-3 нужны, чтобы ваши волосы, ногти и кожа оставались в отличном состоянии, а находясь на одном лишь белковом питании, данные жиры практически не поступают в организм. Дополнить Омега-3 можно путем приема добавки.
Протеиновые коктейли помогут получить нужную дозу белка для получения энергии для мышц и не допустить для них катаболического эффекта. Казеин поможет также утолить голод в вечерние часы и будет питать ваши мышцы в течении всего сна.
Жиросжигатели способствуют ускорению обменных процессов, а вместе с ними и процессу избавления от лишних килограмм.
Купить спортивное питание по низким ценам вы можете в нашем интернет-магазине Strateg Shop.
Мы специализируемся исключительно на спортивном питании от проверенных производителей.
Наш интернет-магазин продает 100% оригинальную продукцию от официальных поставщиков.
Также для наших клиентов действуют скидки на спортивное питание и различные акции.
Статья написана специально для интернет-дискаунтера спортивного питания Стратег Шоп.
Запрещено любое копирование статьи без указания прямой ссылки на источник.
