Всем известно, что правильное похудение должно быть постепенным. Если вы решитесь избавиться от лишнего веса стремительно, это не только может навредить вашему здоровью, но и печальным станет тот факт, что уже спустя небольшой промежуток времени ненавистные килограммы вернутся назад, еще и прихватив с собой парочку сверху. Поэтому, если вы решили встать на путь здорового тела без лишнего веса, придется настроиться на путь длиною, хотя бы в два месяца. Этого времени будет достаточно, чтобы изменить принципы вашего питания, начать заниматься спортом и увидеть в зеркале новое отражение.
Чего делать нельзя
С приходом твердого желания похудеть, многие бросаются в омут с головой, начиная истязать себя жуткими диетами и чрезмерными нагрузками в спортзале - это неправильно. Худеть вы должны комфортно. Основные ошибки худеющих:
- тренировки без программы. Хаотичное блуждание по тренажерному залу от тренажера к тренажеру не даст вам нужного результата. Обратитесь к тренеру для того, чтобы он составил вам программу и строго ее придерживайтесь. Конечно, идеальным вариантом является индивидуальные занятия с тренером, но если такой возможности нет, достаточно его консультаций и корректировки программы;
- чрезмерные силовые нагрузки. Для того, чтобы уходил лишний жир и при этом формировались мышцы, важно компоновать кардио нагрузки с силовыми. Причем, силовые нагрузки должны вводиться постепенно. Чрезмерные силовые нагрузки могут привести к травмам и нежеланию ходить в зал, а не к желаемому результату;
- отсутствие системы питания. Правильный рацион - это 80% успеха. Какие бы вы не давали физические нагрузки своему организму, достичь результата без правильного питания не получится. Фастфуд, простые углеводы, а также алкоголь должны быть исключены полностью;
- отсутствие восстановления. Нагрузки в зале должны быть посильными и организму необходим период восстановления сил. Таким образом 3-4 занятия в неделю будет достаточно.
Чтобы ускорить процесс восстановления и жиросжигания вы можете купить спортивное питание. Комплекс ВСАА, протеин, аминокислотные комплексы, витамины и минералы, а также глютамин - все это способствует более быстрому восстановлению организма после тяжелых физических нагрузок. А для более успешного процесса похудения вы можете купить жиросжигатели и дополнить ими свой рацион (при условии правильного питания).
Общие рекомендации для похудения
Идти к цели следует постепенно. Первые 2-3 недели будут переломными. Они дадут толчок к изменению вашей фигуры к лучшему.
Пересмотр питания. Можно отправиться на прием к диетологу или грамотному (подчеркиваем) тренеру, который составит грамотную программу, а можно сделать это самостоятельно. Сейчас достаточно много рекомендаций и информации на тему правильного питания, прочитав ее можно вполне составить свой рацион питания.
В первые две недели начните с того, что откажитесь от алкоголя, фастфуда и максимально ограничьте простые углеводы (кондитерские изделия, газировку, выпечку и так далее).
Максимально наполните свой рацион белком (в пределах разумного, конечно) - это главный компонент для строения мышц. Отварное, тушенное или приготовленное на пару мясо и рыба, не жирных сортов, также нежирные молочные продукты, особенно творог, обязательно должны быть в повседневном меню.
В период физических нагрузок потребление белка должно быть в районе 2-х грамм на килограмм сухой (т.е. без жира) массы тела. Если не удается добиться необходимой нормы обычными продуктами, то вам поможет прием протеиновых коктейлей. Это уже очищенный от разных примесей белок, который насыщает организм этим важным компонентом. Вы можете купить сывороточный протеин, яичный протеин, казеин. Разновидностей протеина много, каждый обладает своими определенными свойствами. Подробное описание действий каждого вида протеина можно легко найти на просторах интернета. Некоторая информация по видам белка есть и в нашей статье "Как выбрать протеин и гейнер".
Минимизируйте потребление соли, так как она задерживает воду в организме и препятствует процессу похудения. Большое содержание соли находится в консервах, соленьях, в том числе и домашних. Также копченостях и сушенной рыбе.
Вода. Приучите себя пить чистую воду. Пить ее следует понемногу, чтобы не растягивать желудок, при этом не менее двух литров в день. Вода выводит токсины из организма. Возьмите за привычку выпивать натощак стакан воды, а также перед каждым приемом пищи за 10-15 минут, это позволит запустить метаболизм и быстрее насытиться от принятой еды.
В последующие 4-6 недель вводим новые правила:
- полностью исключаем любую жареную пищу. Только вареное или приготовленное на пару;
- усиливаем нагрузку в тренажерном зале. Если на первых порах можно было ограничиться кардио-нагрузкой в начале тренировки в виде 10-15 минут пробежки или занятия на велотренажере, то теперь добавляем кардио и в конце тренировки, увеличивая время на нее;
- правильно распределяем углеводы, белки и жиры. Завтрак должен состоять преимущественно из сложных углеводов и клетчатки, а вот обед и тем более ужин из белковых продуктов. Не лишним может быть в данном случае и протеиновый коктейль. Вечером, ближе ко сну, это может быть казеин - "долгий" белок, который позволит не только утолить голод, но и даст необходимый протеин на всю ночь. В течение дня для получения активности и энергии включите сывороточный протеин.
В связи с ограничениями в питании не лишним будет добавить комплекс витаминов и минералов, а также Омега-3 жиров.
Последующий месяц вам остается лишь придерживаться всех правил, освоенных ранее. Плавно добавляйте нагрузку в зале, кардио должно выполняться при сердцебиении в районе 130 ударов в минуту, а между силовыми подходами сокращайте отдых до 40 секунд.
Роль спортивных добавок в похудении
Спортивные добавки - это натуральные компоненты, важные для правильного функционирования организма в период интенсивных нагрузок. Протеин, аминокислоты, ВСАА, гейнеры и т.д. не несут вреда, а наоборот способствуют здоровому похудению и восстановлению организма. Конечно, результат от их приема будет лишь в том случае, если вы будете придерживаться правильного питания и выполнять физические нагрузки. Чудодейственной пилюли, способной превратить ваше тело в идеальное, не существует - это систематический труд, который облегчается добавлением в рацион спортивных добавок.
Купить качественное спортивное питание от официальных поставщиков вы можете в нашем интернет магазине по низким ценам в Москве с доставкой по всей России.
У нас вы можете подобрать комплексы для:
- снижения веса;
- восстановления после нагрузок;
- набора массы и силы;
- увеличения выносливости и энергии
- здоровья и долголетия
Два месяца - это оптимальное время, за которое можно добиться заметных результатов, привыкнуть, начать получать удовольствия от тренировок и забыть о вредных продуктах. Ваши усилия не пройдут зря, за этот период вы увидите значимые результаты, которые будут подтверждены новым отражением в зеркале и дадут вам мотивацию для дальнейших свершений.
Статья написана специально для интернет-дискаунтера спортивного питания Стратег Шоп.
Запрещено любое копирование статьи без указания прямой ссылки на источник.
