Иметь красивое тело без лишних жировых отложений и рельефными мышцами - это мечта, наверное, каждого человека.
Чтобы добиться такой фигуры придется хорошенько потрудиться, но помните, что одних занятий в тренажерном зале будет недостаточно.
Главным аспектом в построении своего нового тела выступает питание - правильная расстановка в поступлении в организм белков, жиров и углеводов.
Только при правильном питании, физических занятиях и, желательно, применения спортивных добавок, вы в скором будущем увидите желаемое отражение в зеркале.
Для чего нужны белки?
Как для тех, кто хочет нарастить массу, так и для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, нужны белки.
Протеин, он же белок - строительный материал для мышц. Если в организм поступает недостаточно белков, то энергия начинает расходоваться за счет использования аминокислот, которые организм берет из мышц, то есть мышцы сами себя "съедают", при этом жир остается на месте. Когда же белка достаточно, то появляются новые мышечные волокна, а чем их больше, тем быстрее и проще окисляются жиры, не откладываясь "про запас".
Также, если говорить в цифрах, на переработку белка, организм тратит на 30% больше энергии, нежели на переработку углеводов и жиров. Тем самым увеличивается расход энергии и вы худеете.
Помимо всего прочего, белок обеспечивает чувство сытости на длительное время, тем самым не вызывая голода и связанного с ним дискомфорта.
Также низкое количество углеводов и высокое количество протеина позволяет держать в норме гликемический индекс, то есть уровень инсулина в крови.
Важно! Чтобы происходил процесс похудения, организм должен получать достаточно белка и минимум углеводов, так как последние, поступая в избытке, не превращаются в энергию, а становятся жирами, соответственно, новыми лишними килограммами на вашем теле.
Берем белок из продуктов
Какие же продукты богаты на белковые соединения?
Белки разделяют на две большие группы - животные и растительные белки.
Животные белки:
- мясо всех видов животных;
- рыба;
- морепродукты;
- яйца;
- творог, сыр и другие нежирные молочные продукты.
Белки растительного происхождения:
- соя;
- орехи;
- грибы;
- бобы.
Конечно, если сравнивать животные и растительные белки, то первые имеют превосходство. Все потому, что животные белки имеют лучший аминокислотный состав и качественнее усваиваются организмом.
Отличным сбалансированным вариантом рациона станет, такой вариант:
- завтрак: омлет из яиц, кусочек зернового хлеба, салат из свежих овощей. Такой завтрак даст все необходимое для получения организмом правильной энергии, даст насыщение и чувство бодрости. В таком завтраке правильно сбалансированы БЖУ и количество клетчатки;
- обед: кусок мяса или рыбы, запеченный в фольге, овощи на пару и бобы;
- ужин: нежирный творог, кефир, овощной салат.
Для перекусов можно использовать специальные низкоуглеводные протеиновые батончики или протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов.
Спортивное питание
Для того, чтобы ваше тело менялось, ежедневно вы должны потреблять порядка 1-1,5 граммов белка на килограмм собственного (сухого) веса тела.
Получать протеин в нужном количестве исключительно из продуктов питания довольно сложно. Ведь не у всех есть время, возможность и желание постоянно что-то готовить. В таком случае вы можете купить спортивное питание и включить его в свой дневной рацион в качестве дополнительного источника белка.
Одна из самых нужных нам добавок в сфере спортивного питания - протеин. Существует несколько видов протеина, но мы рекомендуем вам купить сывороточный протеин и (или) казеин.
В зависимости от степени очистки, вы можете встретить:
- сывороточный концентрат;
- сывороточный изолят;
- сывороточный гидролизат.
Идеальным вариантом считается гидролизат сыворотки. Он имеет самую высокую концентрацию белка в своем составе, отсутствие примесей жиров и углеводов, и при этом компоненты добавки уже "поделены" на аминокислоты. Единственный минус сывороточного гидролизата - его цена.
Поэтому, если вы стеснены в средствах, то хорошим выбором будет купить сывороточный изолят - хорошо очищенный протеин, который, в общем-то, особо и не уступает гидролизату по своему действию.
Так, сывороточный протеин в виде коктейлей пьют в течение дня. Он является отличным источником энергии, поэтому особенно эффективен с утра и перед тренировками.
Если вы испытываете чувство голода по вечерам, то отлично поможет решить эту проблему казеин. Этот долгий протеин не только утолит чувство голода и придаст ощущение сытости, но и позитивно влияет на метаболизм организма во время сна.
Отдельно следует сказать и о комплексе ВСАА.
Фактически, ВСАА - это три аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), которые не синтезируются нашим организмом, а значит, являются незаменимыми, при этом являясь очень важным компонентом белка.
Так, ВСАА активно применяется спортсменами в период сушки, как источник легкоусвояемого белка. При этом ВСАА является все тем же источником энергии и строительным материалом для мышц.
Поэтому, если по каким-то причинам вы не хотите пить протеиновые коктейли, то вполне можете купить BCAA.
Также в построении нового тела вам могут помочь такие такие спортивные добавки, как:
- Л-Карнитин;
- Жиросжигатели;
- Омега-3;
- Л-Глутамин;
- аминокислотные комплексы;
- витамины и минералы.
Купить спортивные добавки по низким ценам вы можете в нашем интернет-магазине Strateg Shop.
Мы специализируемся исключительно на спортивном питании от проверенных производителей.
Мы продаем исключительно 100% оригинальную продукцию от официальных поставщиков.
Также для наших клиентов действуют скидки на спортивное питание и различные акции.
Статья написана специально для интернет-дискаунтера спортивного питания Стратег Шоп.
Запрещено любое копирование статьи без указания прямой ссылки на источник.
