Be First Creatine HCL 90 капсул

Креатин гидрохлорид в капсулах – добавка для улучшенного снабжения энергией работающих мышц. Спортсменам во время силовых тренировок помогает повысить анаэробную выносливость, увеличить объемность тренинга, что может сказаться на улучшении в наращивании мышечной массы.

Как действует креатин гидрохлорид

Креатин в мышцах запасается в виде фосфокреатина и в первые секунды работы обеспечивает восстановление отработанных молекул АТФ. Прием креатина в виде добавки может увеличить содержание креатина в мышцах примерно на 20%. Соответственно, возрастает способность мышц дольше выполнять интенсивную физическую работу, требующую участие креатина в ее энергообеспечении. Повышается физическая сила и анаэробная выносливость (от 7 до 20% в зависимости от вида упражнений). Повышение результатов тренировок заметно уже спустя 2-3 недели постоянного приема креатина.

Однако в спортивной деятельности креатин подходит не только для силовых тренировок, он также будет полезен представителям тех видов спорта, где требуется скорость и ловкость. Креатиновые добавки занимают пальму первенства по популярности в футболе, хоккее, баскетболе, американском футболе, бейсболе, легкой атлетике и борьбе. Целый ряд исследований подтверждает его эргогенные свойства в этих видах спорта.

Восстановление

Помимо повышения работоспособности, креатин улучшает и восстановительные возможности организма. Он помогает более быстро восполнять запасы гликогена, снижает повреждение мышц во время нагрузки и сокращает время восстановления центральной нервной системы. В совокупности это позволяет быстрее приступать к повторной тренировке.

Профилактика травм

В нескольких исследованиях сообщалось, что добавки креатина во время тренировок или соревнований снижают частоту травм опорно-двигательного аппарата, обезвоживания и мышечных судорог.

Ноотропный эффект

Креатин запасается не только в мышечных, но и в других видах клеток, интенсивно расходующих энергию, например, в нейронах головного мозга. По этой причине прием добавок креатина во множестве исследований способствовал улучшению деятельности мозга при состояниях, когда его энергообеспечение нарушалось. 

В частности, ноотропные эффекты фиксировались при:
- недостатке сна и хроническом недосыпании,
- депрессивных расстройствах,
- болезни Паркинсона,
- длительной активной умственной деятельности, например, подготовка к экзаменам.

Механизм действия у креатина всегда один и тот же, поскольку действует именно сам креатин, а конкретная формула добавки является лишь средством доставки его в мышцы. И здесь гидрохлорид креатина обладает серьезным преимуществом - наилучшей растворимостью. Только растворившись в воде креатин сможет попасть в мышечные клетки. Поэтому формула креатина гидрохлорида дает наибольшую биологическую доступность. Отсюда следуют все плюсы добавки по сравнению с другими формами креатина. Меньшая дозировка обладает такой же эффективностью, вероятность возникновения побочных действий гораздо ниже.

Креатин влияет на рост мышц

Исследования демонстрируют наличие ряда механизмов, которые свидетельствуют о влиянии креатина на мышечную гипертрофию в ответ на физические нагрузки. В частности, креатин может регулировать метаболизм скелетных мышц несколькими способами. Креатин может ускорять синтез мышечного белка, повышая уровень инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) и усиливая высвобождение IGF-1 из мышечных клеток. IGF-1 связывается со своими рецепторами на клеточной мембране и впоследствии активируя сигнальные пути, в том числе пути AKT/mTOR, которые способствуют росту и размножению клеток.

Например, в двойном слепом перекрестном исследовании с использованием высокоинтенсивных силовых упражнений после 5 дней приема креатина исследователи наблюдали 30-процентное увеличение экспрессии мРНК IGF в мышцах в состоянии покоя, что приводит к усилению синтез мышечного белка.

Прием креатина повышает экспрессию мРНК и белков миогенных регуляторных факторов (MRF), таких как миоген и MRF-4. Эти факторы играют ключевую роль в активации, пролиферации и дифференцировке сателлитных клеток (стволовых клеток скелетных мышц), которые необходимы для восстановления и регенерации мышечных волокон. Спутниковые клетки, расположенные между сарколеммой и базальной мембраной мышечных волокон, при активации сливаются с мембраной мышечных волокон, проходят через сарколемму и дифференцируются в мионуклеусы, что в конечном итоге усиливает синтез белка в мышечных волокнах. 

В ходе исследования было обнаружено, что прием креатина после силовых тренировок увеличивает количество спутниковых клеток и концентрацию мионуклеусов (мышечных ядер)в волокнах скелетных мышц человека, тем самым способствуя гипертрофии мышечных волокон.
 
Несколько исследований показывают, что приём креатина снижает уровень 3-метилгистидина (3-МГ, глобального маркера распада белка) и окисления лейцина (маркера распада мышечного белка) в моче, что указывает на потенциальное снижение катаболизма белка.

Креатин защищает митохондрии клеток от окислительного стресса

Креатин обладает способностью уменьшать повреждения митохондрий. Хорошо известно, что процесс старения и физическая активность могут негативно влиять на функцию митохондрий, что приводит к снижению активности дыхательной цепи и образованию активных форм кислорода (АФК). АФК могут ускорять утомление и повреждение мышц, снижая чувствительность к кальцию и изменяя проницаемость клеточных мембран. 

Креатин снижает уровень АФК, что уменьшает повреждение митохондрий и тем самым защищает мышцы от повреждения и распада мышечного белка. Эффект может быть обусловлен прямыми антиоксидантными свойствами креатина или его ролью в повышении стабильности клеточных мембран и выработке клеточной энергии.

Что дает прием креатина гидрохлорида в капсулах

1. Повышение анаэробной выносливости.
2. Ускоренный рост мышц.
3. Увеличение мускульной силы.
4. Более быстрое восстановление.
5. Удобство приема по сравнению с порошковой формой.

Кому подходит креатин в форме гидрохлорида

Лучшая растворимость добавки дает возможность снизить вероятность побочных эффектов и принимать креатин гидрохлорид тем, кто из-за них отказывается от моногидрата:

• Спортсменам во время силовых тренировок.
• Атлетам на сушке (креатин гидрохлорид в меньшей степени задерживает воду в мышцах).
• Тренирующимся с целью похудения.
• Вегетарианцам.

Как принимать креатин гидрохлорид в капсулах

Для достижения хорошо известного эффекта можно использовать меньшие дозировки. Принимать креатин рекомендуют перед тренировкой, хотя можно и после, на степень его усвоения это влияет несущественно. Фаза загрузки не нужна, поскольку хорошо растворимый креатин гидрохлорид обеспечивает максимальное увеличение запаса креатина в мышцах при постоянном приеме в небольшой дозировке.

Современная более эффективная форма креатина позволяет купить креатин гидрохлорид в капсулах и применять его без опасений, поскольку креатин гидрохлорид практически не дает побочных эффектов: нарушения в работе ЖКТ возникали ранее из-за больших количеств креатина в форме моногидрата, принимаемых в фазе загрузки. Поэтому превышать рекомендованные производителем дозировки не нужно.

В целом, исследования безопасности креатина в виде добавок показывают, что кратковременный и длительный прием до 30 г в день в течение 5 лет безопасен и хорошо переносится здоровыми людьми и рядом групп пациентов, начиная от младенцев и заканчивая пожилыми людьми.

Сочетание креатина с добавками

При сочетании креатина с гейнером (50-100 гр), протеином (30-40 гр) или альфа-липоевой кислотой (500-1000 мг) увеличивает его усвоение мышечными клетками.
Совместный прием с коэнзимом Q10 (200 мг) повышает его ноотропный эффект. Совместный прием с кофеином (более 50 мг) снижает степень усвоения креатина. 

Состав: креатина гидрохлорид, капсула (желатин), агент антислеживающий диоксид кремния аморфный.

Рекомендации по применению (на этикетке)

Взрослым по 1-3 порции (3-9 капсул) запивая водой или любым другим напитком. В дни тренировок рекомендуется по 1-2 порции (3-6 капсул) с утра и по 1 порции (3 капсулы) за 30-40 минут до тренировки. В остальные дни, свободные от тренировок, рекомендуется по 1-2 порции (3-6 капсул) с утра. При использовании соков и других напитков пищевая и энергетическая ценность продукта увеличивается.
Продолжительность приема: 1 месяц. При подборе дозировок для спортсменов необходимо учитывать интенсивность нагрузок, массу тела, возраст и уровень подготовки.

Как можно принимать креатин. Информация из открытых источников с исследованиями:

Для всех целей креатин, в том числе в форме гидрохлорида, рекомендуется принимать по 3-5 гр в сутки, продолжительностью от 3-х и более месяцев. В дни свободные от тренировок принимать можно в любое время с белково-углеводной пищей. В день тренировки можно принять порцию сразу после нагрузки (в это время немного выше степень усвоения), например, вместе белково-углеводной пищей, протеином или гейнером. Для снижения риска задержки жидкости рекомендуется не принимать за один раз более 2-3 гр креатина и не использовать схему с загрузкой (15-20 гр креатина в сутки, в течение 5-7 дней).

Противопоказания: индивидуальная непереносимость ингредиентов продукта. Продукт не рекомендуется употреблять беременным и кормящим матерям, детям до 18 лет. Хранить в оригинальной закрытой упаковке в сухом, защищенном от прямых солнечных лучей и недоступном для детей месте, при температуре не выше +25 градусов. Не является лекарственным средством.

Срок годности 3 года с даты изготовления. Дата изготовления указана этикетке продукта.